4 belangrijke leefstijltips voor tijdens de zwangerschap (en voor een optimale start van jouw kind)

1. Blootstelling aan bacteriën in de natuur

2. Blijf uit de buurt van de kattenbak

3. Stressmanagement

4. Voeding tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is het extra belangrijk dat je gezond eet. Want door de juiste voeding te eten zorg je dat jouw kind een optimale start krijgt. Het kind wordt letterlijk samengesteld uit de bouwstenen die je met de voeding binnenkrijgt.

Eet voldoende eiwitrijke voeding

Eiwit is een belangrijke bouwstof voor het lichaam. Het is onder andere nodig voor de opbouw van spieren en organen. Tijdens de zwangerschap heeft de vrouw een verhoogde eiwitbehoefte, dus het is belangrijk om deze behoefte af te dekken. Een eiwittekort tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat er onvoldoende in de bouw van structuren en organen geïnvesteerd kan worden. Het kindje kan zelfs kleinere organen krijgen, wat de rest van het leven niet meer gecompenseerd kan worden.

Voeding voor de hersenen

Voor een goede ontwikkeling van de hersenen zijn er een aantal specifieke voedingsstoffen noodzakelijk: het omega-3 vetzuur DHA, het omega-6 vetzuur arachidonzuur en de micronutriënten jodium, zink, selenium, ijzer en koper. Al deze hersenvoedingsstoffen vind je in schaal- en schelpdieren. Garnalen, kreeft, oesters en mosselen zijn de beste voedingsmiddelen voor de hersenen. Andere voedingsmiddelen die een aantal van deze voedingsstoffen bevatten zijn vis, zeewieren en zeekraal. Zet daarom wekelijks zeevoedsel op het menu.

• Omega-3 vetzuur DHA
  Het omega-3 vetzuur DHA is essentieel voor de vorming van de hersenen. Het zit vooral in zeevoedsel. Als je dit niet eet dan is het aan te raden om een omega-3 DHA supplement te nemen. Bij vrouwen die te weinig DHA binnenkrijgen zullen de hersenen krimpen. Het DHA gaat dan vanuit de hersenen van de zwangere vrouw richting het kindje. Want het kindje de volgende generatie – krijgt van de evolutie voorrang. Dit is de reden dat veel vrouwen tijdens en na de zwangerschap last hebben van geheugenverlies.Om geheugenverlies te voorkomen is het erg belangrijk dat je voldoende van het omega-3 vetzuur DHA binnenkrijgt. Je kunt het beste je vetweefsel al geruime tijd voor de zwangerschap laden met omega-3 vetzuren. Want tijdens de zwangerschap wordt het vetweefsel dat er al is afgebroken en doorgegeven aan het kind. De DHA die je tijdens de zwangerschap binnenkrijgt wordt voornamelijk door de moeder verbrand en gaat niet of nauwelijks naar het kindje. Het is ook mogelijk om je vetzuurbalans (omega 6 / omega 3-balans) met een simpele vingerpriktest te meten, klik hier.

• Jodium, selenium, zink en ijzer
  Veel mensen in Nederland hebben een jodiumtekort. Ongeveer 40 procent van de zwangere vrouwen heeft een suboptimale jodiumstatus. Jodium is erg belangrijk voor het IQ van het ongeboren kindje. Bij een tekort aan jodium is er een kans dat het IQ van het kind wordt verlaagd.Jodium wordt toegevoegd aan bakkerszout en daarom is brood voor de meeste mensen de belangrijkste leverancier van jodium. Als je geen of weinig brood eet heb je een grotere kans op een tekort. Zeevoedsel is een natuurlijke bron van jodium. Als je hier onvoldoende van eet is het aan te raden om een supplement met jodium te nemen, bijvoorbeeld Vitaily. Laat je adviseren door een  OERsterk Coach, want in sommige gevallen is jodiumsuppletie mogelijk niet verstandig (bijvoorbeeld bij de ziekte van Hashimoto). Schildklierhormonen stimuleren de zenuwgroei in de hersenen van het ongeboren kindje. Daarom is het belangrijk dat zwangere vrouwen voldoende schildklierhormonen produceren. Voor de productie en activatie van schildklierhormonen zijn jodium, selenium, zink en ijzer nodig. Deze mineralen vind je voornamelijk in zeevoedsel. Daarnaast zijn paranoten rijk aan selenium. En dierlijke eiwitten bevatten zink en ijzer.

• Foliumzuur, vitamine B12 en choline
  Voor een goede ontwikkeling van het zenuwstelsel zijn foliumzuur, vitamine B12 en choline nodig. Foliumzuur is voornamelijk van belang gedurende de eerste 28 dagen. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om foliumzuur te slikken. Dit verkleint de kans op een open ruggetje bij het toekomstige kind. Veel vrouwen slikken alleen foliumzuur. Er wordt (te) weinig aandacht aan vitamine B12 besteed. En dat is jammer, want vitamine B12 is net zo belangrijk. Een tekort aan vitamine B12 is namelijk ook een risicofactor voor een open ruggetje.*3Choline zorgt de eerste 16 weken voor de aanleg van zenuwcellen die betrokken zijn bij het ruimtelijk inzicht. Choline is voornamelijk te vinden in eieren.

Wat moet ik onthouden?

En nu

Ik bied je graag twee opties aan:

Optie 2: voor stellen met een zwangerschapswens

Voor een optimale voorbereiding en meer verdieping bekijk je mijn online training Gezonde leefstijl en de ontwikkeling van het kind. Het is de beste investering die je in – de latere gezondheid van – je kind(eren) kunt doen. Klik hier voor meer informatie over de online training.

Toelichting optie 2: