terug

7 Tips om gezond 2016 in te gaan

Het nieuwe jaar is bijna 2 maanden onderweg. Veel goede voornemens zijn vergeten. Je zit weer in het oude ritme. Met oude ongezonde gewoontes. Dus kijk nog even fris naar je goede voornemens.
 
Welke kleine stappen wil jij in het nieuwe jaar op leefstijlgebied nemen om jezelf te versterken?
 
Morgen starten is veiliger dan vandaag, want morgen komt nooit. Daarom geeft deze blog handvatten om vandaag te starten. Maak een plan. Een doel zonder plan is een wens. Vergeet grote verandering. Zet iedere dag een klein stapje. Versterk je lichaam en geest met deze 7 tips. 

1. Ga van vulling naar voeding 

De meeste mensen worden niet ziek van de voeding tijdens de kerstdagen, maar vooral van de eetgewoontes door het jaar heen. We eten verkeerd en vooral te veel. We voeden de dieren in de dierentuinen beter dan onze kinderen. Vermijd teveel kunstmatige koolhydraten (koek, snoep, frisdranken, vruchtensappen, brood, pasta) en eet meer vitale eiwitten (eieren, paddenstoelen, noten, zaden, algen, vlees en vis) en vetten (olijfolie, roomboter, avocado).

Eet maximaal 3 keer per dag.

De voedingsfrequentie is net zo belangrijk als de voedingssamenstelling. Eet bijvoorbeeld nooit na 21:30 uur en probeer je spijsverteringsorganen ook 12 uur rust te geven. Dit betekent bijvoorbeeld dat je tussen 7:00-19:00 uur kunt eten en van 19:00-7:00 uur kunt vasten. Er is op deze manier een perfecte balans tussen verteren en rusten. De keuze voor vulling of voeden wordt ook door de psyche bepaald. Pak eventuele negatieve emoties aan: je eet alleen een rotte appel als je je een rotte appel voelt. 

Hoofdregel voedingssamenstelling: Varieer.

Hoofdregel voedingsfrequentie: Hoe minder, hoe beter. Maximaal 3 eetmomenten per dag. 
Hoofdregel voeding: Geniet en eet met aandacht.

2. Van lijder naar leider 

Het bewustzijn komt voort uit het onderbewustzijn. Het onderbewustzijn is de aarde en het bewustzijn is de oogst. Gedachten zijn met gevoel verbonden. ‘Ik kan niet sporten vanwege tijdgebrek’ kun je direct ombuigen in ‘Ik kan sporten, want vanaf nu plan ik sporten gedurende vier weken in mijn agenda’. Zo kun je ook iedere negatieve gedachte waarvan je je bewust wordt ombuigen.

Het aanpakken van je geestelijke afstelling (mindset) geeft macht om je droom te bereiken. Elke discrepantie tussen je bewuste intentie en je onbewuste programmering leidt tot strijd, moeilijkheid en gebrek aan resultaten en gevoelens van frustratie en falen. Deze symptomen kun je weer dankbaar als feedback gebruiken om bij te sturen. Het bewuste brein controleert slechts vijf procent van ons gedrag, terwijl ons onderbewustzijn 95 procent van onze gedachten produceert.

Gemiddeld hebben mensen 60.000 gedachten per dag.

Gedachten creëren uiteindelijk de werkelijkheid. Leer naar je gedachten kijken. Wat is de gedachtenbalans aan het einde van je dag? Iedere positieve gedachte is één euro tegoed en iedere negatieve gedachte is één euro inleveren. Wat is jouw dag- of weekbalans? Het begint allemaal met bewustwording. Waar je je aandacht op richt groeit, of dit nu positief of negatief is. Werk aan negatieve overtuigingen of gewoontes en versterk je geest van lijder naar leider. Maak de brug van angst naar vertrouwen. De psyche is de bestuurder van ons lichaam, rij daarom veilig. 

3. Vermijd lang stilzitten

Lang stilzitten kan als een nieuwe ziekte worden beschouwd. Jouw lichaam is op beweging gebouwd en structuren worden bij inactiviteit afgebroken. Het heeft geen adequaat antwoord. Lang stilzitten zorgt voor verlies van spiermassa en spiermassa is je spaarrekening richting vitaal ouder worden. Zorg daarom dat je ieder uur beweegt en over de dag net zoveel uren beweegt als je stilzit. Vergeet het sporten dus als je daar niet van houdt. Door spieractiviteit neemt het aantal energiecentrales (mitochondria) in de spiercellen toe. Het gevolg is dat we meer energie krijgen. Buiten onze spierkracht verhoogt lichamelijke activiteit ook onze breinkracht. Beweging heeft een positieve uitwerking op je geheugen en je stemming. Het is zelfs het beste antidepressivum. 

4. Geef jezelf bloot  

Je huid communiceert met de wereld om ons heen. De huid is dus een ingang om jezelf te versterken. Denk bijvoorbeeld aan koud (af)douchen, op blote voeten lopen of het lichaamscontact van een massage of een vrijpartij (wetenschappelijk onderzoek geeft aan dat een heftige vrijpartij van een half uur gelijk staat aan 3,2 kilometer hardlopen of 15 minuten op de loopband. Dus ook een manier om aan je beweging te komen). Daarnaast is de zon een grote vriend van de mens. Het geeft warmte, kracht en onder andere vitamine D3. De zon staat aan de basis van het leven. In een natuurlijke omgeving zijn altijd gevaren. Beweeg in de buitenlucht en draag en kort broekje en shirtje, ook in de winter. Het contact van de huid met bijvoorbeeld takken zorgt ervoor dat het immuunsysteem naar de buitenkant trekt. Daar waar het hoort. Het immuunsysteem trekt zo uit de bloedbaan en de kans op ontstekingsziekten neemt hierdoor aanzienlijk af. Daarnaast zorgt sporten met weinig kleding voor een betere thermoregulatie. Dit is het vermogen van het lichaam om zichzelf op temperatuur te houden. Geef jezelf dus vaker bloot.

5. Lummel wat vaker

In 1910 sliep de gemiddelde volwassene negen à tien uur per dag. Nu slaapt een volwassene amper zeven uren per dag. In de jaren zeventig van de vorige eeuw besteedde een westerling gemiddeld 27 uur per week aan vrije tijd.
 In de jaren negentig was dat al verminderd tot 15 uur per week. Tegenwoordig bestaat ‘vrije tijd’ niet uit rusten, maar uit in de file staan, naar de dokter gaan, televisie kijken, e-mailen, facebooken, shoppen of surfen op het internet.

Te veel comfort leidt tot verlies aan welzijn. 

Regelmatig ontspannen en nietsdoen verhoogt de creativiteit enorm. Het archiefbrein in onze hersenen krijgt kans om alles te verwerken en (nieuwe) verbanden te leggen. We komen zo uit de houdgreep van ons reflexbrein wat alles op de automatische piloot doet. Onvoldoende ontspanning gaat ten koste van onze productiviteit. Houd daarom regelmatig een micro-break van twee minuten. Pak dan niet je smartphone, maar geniet van de vogels, muziek of je ademhaling. Richt je op zaken die je inspireren. Of nog beter: doe helemaal niets. Vergeet daarnaast nooit de kracht van het belangrijkste herstelmedicijn: een goede nachtrust. Meditatie of mindfulness zijn ook krachtige mogelijkheden. Meditatie is ontspannen niets-doen en mindfulness is ontspannen iets-doen. Doe alles met aandacht en één voor één. Focus. Multitasken is een illusie. Het gaat ten koste van de effectiviteit en creativiteit. Doe minder en leef meer. 

6. Volg je verlangen 

In flow vallen dingen samen. Je bent niet bezig met wat je
 wilt, maar met wie je bent. Jouw leven is een afspiegeling van onze innerlijke staat. Het is een emotionele staat van zijn, ‘a state of being’. Een gevoel van één-zijn. De volgorde van creatie is denken, voelen en hebben in plaats van hebben, voelen en denken. Eerst geloven, dan zien. 

De grootste kracht komt voort vanuit de verbinding met je passie.

Boeddhisten noemen dit dharma: de reden waarom jij hier op de wereld bent. De beste dokters zijn de zon, water, slaap, beweging, zuurstof, voeding, ontspanning, liefde en een levensdoel. Het gevolg 
van een perfecte balans
is dat je fysiek sterk bent en mentaal ontspannen, 
scherp en vrij bent. Je wilt 
je niet anders voelen en kiest volgens je impulsen eerder voeding dan vulling, op alle niveaus. Krijg zicht op je diepste verlangens en koers hieruit richting een fit lichaam en gelukkige geest. 

Echte vrijheid bereik je door aan je binnenwereld te werken.

Niet perfectionisme nastreven, maar imperfectie omarmen. Het vraagt moed om je eigen verhaal met liefde onder ogen te zien. Niet alles is mooi. Het verzet tegen de werkelijkheid kost energie, niet het omarmen. In de woorden van Brené Brown: ‘Pas wanneer je de moed hebt om je te verdiepen in je duistere kant, zul je de oneindige kracht van je lichte kant ontdekken.’

7. Wees reëel en vier het leven 

Veel goede voornemens stranden door een irreële planning of verwachting. Koester daarom realistische verwachtingen. Veel voornemens hebben tijd nodig. Visualiseer je succes en de specifieke obstakels die je in de weg staan. Voed de verandering van binnenuit. Geef je bedoelingen een positieve vorm: het onder- bewustzijn kent de woorden ‘niet’ of ‘geen’ niet.
 
Beeld je in dat je de plannen al aan het uitvoeren bent. Houd het einddoel voor ogen en schrijf de kernwoorden op hoe je je dan voelt. Vermijd situaties waarin je in de verleiding komt om in je oude gewoonte terug te vallen. Zo kan je wilskracht blijven rusten. Maak op ieder kruispunt de juiste beslissing die op jouw plannen aansluit. En als je nou eens een verkeerde beslissing neemt? Wees mild voor jezelf. Vergeef jezelf een misser; blijf vooruitgaan. Twee stappen vooruit en één stap achteruit is ook vooruitgang. Zoek uit wat je motiveert, want dit is positieve brandstof. 

Denk aan hoe de verandering bijdraagt aan de persoon die je graag wilt zijn.

Kijk je weerstand tegen verandering eens eerlijk in de spiegel. Waar ligt de groei in dit spiegelbeeld? Begin met kleine stapjes. Begin met kleine doelen op
 korte termijn die samen een groter doel vormen. De
 meeste mensen falen omdat ze te veel dingen tegelijkertijd willen veranderen. Focus, en doe dingen één 
voor één. Kansen wachten overal tot het moment dat jij er klaar voor bent. Zo maak je de brug van bewustzijns- naar gedragsverandering. Een gezond, gelukkig en OERsterk 2016 is het gevolg. Start vandaag met de eerste stap van wens naar werkelijkheid. Word OERsterk. 

O – ontspan en geniet: NU is het enige moment
E – eet opbouwende voeding

R – regelmatige lichaamsbeweging
S – stimuleer een natuurlijk ritme
T - trek je eigen plan in het leven en sluit aan bij je levensdoel. Durf af te wijken.

E – evalueer je levenspad regelmatig: wees zuiver en volg je eigen kompas
R – raak vertrouwd met je lichaam en verliefd op je geest: je bent uniek
K - keuzes zijn overal: neem iedere keer de juiste beslissing. Dit is het geheim om gezondheid en geluk te behouden.
 
Dus wat is jouw plan? Laat je reactie hieronder achter. 
 
P.S. Wil je mijn 3-delige gratis video-serie over Voeding, Beweging en Ontspanning per mail ontvangen? Klik dan hier
 


Richard de Leth met de OERsterk appDrs. Richard de Leth - zeg maar Richard - studeerde geneeskunde en specialiseerde zich in de preventieve leefstijlgeneeskunde. Met zijn OERsterk-filosofie wil hij mensen helpen bij het bereiken van een gelukkige en gezonde levensstijl. Dat doet hij in zijn praktijk voor integrale geneeskunde, maar ook met lezingen, online cursussen, zijn blog en zijn boeken. Richard schreef vijf bestsellers. Zijn nieuwste succesvolle lancering is de OERsterk Academy, met de gezondste online cursussen van het land. 

Elk nieuw artikel van Richard direct per e-mail ontvangen?
Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief


Volg Richard op:

Reacties

  1. door Ariane Scholten op
    Als ik Richard op mijn berichten lees, is dar de eerste mail die ik open!! Vandaag weer een zo'n super super artikel dat ik meteen heb afgedrukt, zodat ik het elke avond voor het slapen gaan kan lezen, geweldig Richard, dank je wel. Ik wens je een mooi week-end toe.
    door Richard de Leth op
    Dank, Ariane, mooi om te lezen!
  2. door Willy op
    Idd dat ga ik ook doen "uitprinten" , dan kan ik het makkelijk pakken om te lezen. Ben al wel 2 jaar bezig met oersterk, maar altijd fijn om weer eens alles op een rijtje te zien. Dank je wel Richard
reageer op dit artikel









AgendaBekijk alles
Voor de tOER najaar 2017, totdat nieuwe ontwerp foto klaar is.
29 Sep 2017

OERsterk Experience Paterswolde

Lezing Paterswolde

Deze GLOEDNIEUWE Experience belooft een inspirerende, prikkelende en humoristische avond te worden. Ben jij erbij?

Nog 22 plaatsen over
Voor de tOER najaar 2017, totdat nieuwe ontwerp foto klaar is.
5 Okt 2017

OERsterk Experience Nijmegen

Fort Lent
Deze GLOEDNIEUWE Experience belooft een inspirerende, prikkelende en humoristische avond te worden. Ben jij erbij?
Nog 16 plaatsen over