terug

Waarom je minstens 100 verschillende dingen per maand moet eten

Waarom je minstens 100 verschillende dingen per maand moet eten

(en hoeveel de oermens er at) 

‘Waar ga je heen op vakantie?’ Mijn buurvrouw kijkt nieuwsgierig. ‘Naar New York’, antwoord ik. ‘Wij gaan weer naar vakantiepark Hunzedal in Drenthe. Huisje 120, net als ieder jaar’, vertelt ze enthousiast. 

Gebrek aan variatie. Zo is het ook met eten. De meeste mensen eten elke dag brood en
aardappelen. We zijn gewoontedieren. Maar is dat wel gezond?

Waarom moet je gevarieerd eten?

Anders ga je eerder dood. Dat blijkt uit een wereldwijd onderzoek naar eetgewoonten dat The Lancet op 11 september 2015 publiceerde. Een ongezond voedingspatroon is de belangrijkste oorzaak van vroegtijdig overlijden.

Hoe zit dat?

In Nederland eet slechts 5 procent van de volwassenen 150 gram groente per dag. Van de kinderen tussen 7 en 18 jaar haalt slechts 1 procent dat. Het Voedingscentrum adviseert 200 gram – en dat is nog steeds te weinig. 500 gram komt meer in de richting van wat ons lichaam nodig heeft.

Waarom?

Je lichaam kan niet functioneren zonder vitaminen, mineralen en beschermende stoffen uit planten (fytonutriënten). Maar het Nederlandse voedingspatroon bestaat vooral uit brood met pindakaas, hagelslag en smeerworst. ’s Avonds eten we graag pasta, aardappelen, vlees en een klein beetje groente. We grijpen gauw naar gemaksvoedsel - pakjes en zakjes waar vooral veel suiker, zout en E-nummers in zit. 2 Stuks fruit redt bijna niemand. Kortom: we krijgen niet genoeg bouwstoffen en beschermende stoffen binnen.

Wie zegt dat?

Volgens onderzoek at de oermens ongeveer 3000 verschillende planten per jaar. Hij plukte links en rechts, in uitgestrekte gebieden, wat hij tegenkwam. De planten die hij at zaten vol geneeskrachtige stoffen die zijn hormoonbalans, zijn ontgifting, zijn spijsvertering en zijn stemming ondersteunden. Fytonutriënten vind je in groente, fruit, kruiden en specerijen. Denk aan gember, knoflook, geelwortel, Spaanse peper, groene thee en ui.

Tegenwoordig zijn we te gefixeerd op individuele voedingsstoffen. We zoeken naar één stof of één plantje dat ons beter laat slapen of dat darmkanker geneest. Maar ons lichaam functioneert veel te complex om het met één voedingsmiddel te kunnen bijsturen. Helaas: er is geen magic bullet. Alleen saliethee drinken of spinazie eten biedt geen oplossing. We moeten veel en veel gevarieerder gaan eten. Zoals de natuur bedoeld heeft.

Pas als je 100 verschillende natuurlijke voedingsmiddelen per maand als richtlijn voor je menu neemt, ben je verzekerd van een gevarieerd voedingspatroon.

Hoe weet ik dat ik genoeg varieer?

Door bewust te kijken naar wat je eet. En wat je niet eet. Hou een lijstje bij. Zo zie je hoeveel verschillende voedingsmiddelen je per maand binnenkrijgt.

Ja, maar ik smeer al héél veel verschillende dingen op mijn brood

Je kunt prima eens een broodje eten. Je kunt ook prima zónder brood. In fruit zitten twee keer zoveel vezels als in brood, en in groente zelfs acht keer zoveel. Wat je op je brood smeert is veel belangrijker. Kies liever voor onbewerkte voedingsmiddelen in plaats van bewerkte producten.

Ho ho, gaat me dat niet ontzettend veel tijd kosten?  

  • Verander je voedingspatroon met kleine stapjes. Eet iedere week een páár nieuwe, onbewerkte voedingsmiddelen.
  • Kweek kruiden in je tuin of op je balkon.
  • Varieer iedere dag met je ontbijt, broodbeleg en lunch. Denk aan rijstwafels, kastanjecracker, omelet, smoothie, notenbrood, boekweitpannenkoek of 3 stuks fruit.
  • Fiets eens naar een groentewinkel en probeer iets nieuws. Snuffel in het kruidenrek in de supermarkt. Of breng een bezoek aan een van de 70 vestigingen van de biologische supermarkt Ekoplaza.

En nu?

Download hieronder een handig schema waarin je kunt bijhouden hoe gevarieerd je eet. Doe je mee?

 


P.S. Alleen natuurlijke voedingsmiddelen tellen mee als ingrediënt.
 
P.P.S. Wil je mijn gratis e-book 'Versterk je gezondheid en geluk in 3 stappen' ontvangen? Klik dan hier. 


divider

Richard de Leth - OERsterkDrs. Richard de Leth - zeg maar Richard - studeerde geneeskunde en specialiseerde zich in de preventieve leefstijlgeneeskunde. Met zijn OERsterk-filosofie wil hij mensen helpen bij het bereiken van een gelukkige en gezonde levensstijl. Dat doet hij met zijn kwartaalprogramma Persoonlijk Leefstijlplan Programma. In 3 maanden geeft hij jou alle informatie en tools om jouw kwaliteit van leven te vergroten. Want gezond en gelukkig oud worden wil jij toch ook?

Richard schreef vijf bestsellers. Zijn nieuwste boek is recent verschenen: Persoonlijk Leefstijlplan. Verder verschijnen er maandelijks nieuwe blogs van Richard boordevol gezondheidsinformatie. Is je lijf je lief, leef dan preventief!

Elk nieuw artikel van Richard direct per e-mail ontvangen?
Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief


Volg Richard op:

Reacties

  1. door Gerard Evers op
    500 Gram groente en fruit is nog te weinig. 700 gram wordt nu al aanbevolen en dan zitten er vergeleken met ons dieet van voor 1900 met die van de mid-victorianen (met name de arbeiders klasse in Engeland die leefden van 1850 -1900) die langer en gezonder leefden dan wij nu,nog steeds minder voedingsstoffen in. Vooral de omega-3, polyfenolen en bètaglucanen 1,3-1,6 zijn voor 90% uit onze voeding verdwenen. Het gevolg is dat 95% van ons aan een chronische laaggradige ontsteking lijdt en dit is de hoofdoorzaak van onze welvaartziekten/leefstijlziekten.
    door Richard de Leth op
    Eens, Gerard, zinvolle aanvulling. Maar dit blijft een enorme uitdaging voor de meeste mensen, daarom start ik de bewustwording altijd met kleine stappen :) Alle goeds, Richard
reageer op dit artikel









AgendaBekijk alles
7 Jul 2018

Training OERsterk in één Dag

Carlton President Hotel Utrecht
Neem het heft in eigen hand en word leider van je leefstijl. In deze workshop leer je de kracht van leefstijl als medicijn in je eigen leven toe te passen.
Nog 40 plaatsen over
1 Dec 2018

Gezonde Leefstijl en de ontwikkeling van het kind

Vanuit huis
In deze online training heeft Richard zijn belangrijkste inzichten op leefstijlgebied voor kinderen gebundeld.
Meer informatie