terug

Waarom stilzitten je niet gelukkig maakt

 
 
‘Leuk dat ik je weer eens zie’, zegt mijn vriend. Ik weet het. Schandalig dat ik een half jaar niets van me heb laten horen. ‘Ik heb het nogal druk gehad’, probeer ik laf. We drinken een expresso. Als hij de koektrommel opent pak ik automatisch een koekje. Vóór ik het weet ben ik aan het kauwen. 

Instinctief gedrag. 

Zo is het ook met stilzitten. 

Wat is er mis met stilzitten? 

Je wordt niet alleen gezonder als je actiever wordt, maar ook wanneer je lang stilzitten vermijdt. De gemiddelde Nederlander werkt zittend, kijkt ’s avonds de journaals en talkshows zittend en duikt dan zittend in een boek, of achter de computer. Zelfs als hij dagelijks de moeite neemt om een half uur hard te lopen heeft hij ongeveer dezelfde kans op vroegtijdig overlijden als iemand die nooit sportkleren aantrekt, maar die wel minder dan acht uur per dag zit. Een postbode bijvoorbeeld, of een serveerster of een thuiszorgmedewerker. Sporten en een stilzittend leven gaan bij veel mensen dus samen. Als je 30 minuten per dag sport, blijven er buiten je 8 uur slaap nog 930 minuten over om niet op je kont te zitten. Een uitdaging. 

Volgens het medische tijdschrift The Lancet is inactiviteit als doodsoorzaak bijna net zo erg als roken en obesitas. Een zittend leven duurt niet lang.

‘Lekker dan. Ik zit net lekker.’

Meer dan een uur of tien per dag zitten, verhoogt de kans op vroegtijdig overlijden met 40 tot 60 procent, vergeleken met mensen die minder dan vier uur per dag zitten. Je bent niet beschermd tegen lang stilzitten. Een zittend bestaan is een risicofactor voor zowel rokers als niet-rokers, dikke of slanke mensen, sporters of niet-sporters. Ja, ook voor jou. Helaas. Je moet je instinct om neer te ploffen niet vertrouwen.

Waarom hebben we een voorkeur voor stilzitten? 

Het spaart energie. Dat was noodzakelijk in het bos met weinig voeding. Je wist nooit of je morgen wel te eten had. Je bent genetisch beschermd tégen schaarste, niet tegen overvloed. En dus ga je zitten als het kan. Alsof er nog steeds schaarste is. 

Luiheid vergrootte de overlevingskans in een natuurlijke omgeving. Maar de koelkast puilt uit. De supermarkt is op zondag open. Dus moet ik je waarschuwen. Terwijl je op je kont zit en te vaak en te veel eet, wordt het energieoverschot als vet rondom je organen opgeslagen. En dat leidt op de lange termijn tot klachten, tot ziekte en zelfs tot vroegtijdig overlijden. 

Wat doet stilzitten met jouw lichaam? 

Het zet je in de afbraakstand. Use it or loose it. Stilzitten betekent langzaam aftakelen. Als je een paar uur stil zit verliezen je grote beenspieren een paar gram spiermassa. En je beenspieren zijn weer belangrijk voor de verbranding van vetten. Anders gezegd: langdurig stilzitten heeft nul positieve gezondheidseffecten. 


Onderzoek van drie universiteiten (Harvard, Stanford en London School of Economics) laat zien dat mensen met een chronisch, levensbedreigend gezondheidsprobleem net zoveel langer leven wanneer ze in plaats van medicijnen te slikken meer gaan bewegen. Op het recept van de huisarts zou dus vaker meer beweging moeten staan. 

Maar ik sport toch drie keer in de week? 

Dat compenseert helaas de schade van het stilzitten niet. Een half uur bewegen als compensatie van een inactieve kantoorbaan is achterhaald. De Amerikaanse fysioloog Marc Hamilton, verbonden aan het Pennington Biomedical Research Center, zegt: ‘Ook de uren die iemand achter elkaar zittend doorbrengt, maken ongezonder. Inactiviteit is een op zichzelf staande negatieve gezondheidsfactor, waartegen een keurig lichaamsgewicht en een dagelijks uur intensieve beweging niet volledig kan beschermen.’

Hm. Ik beweeg mijn armspieren liever in en uit mijn zak chips 

De gemiddelde Nederlander heeft wekelijks krap 40 uur vrije tijd, net zoveel uur als een normale werkweek. Van die vrije tijd brengt de mens gemiddeld 85 procent zittend door. Onderzoeken laten zien dat hangen voor de tv nog dodelijker is dan normaal zitgedrag. Omdat tv kijken vaak samen gaat met ongezond snackgedrag. Het beste advies dat ik je kan geven: verkoop je afstandsbediening en pendel tussen bank en TV. Voor je het weet zet je de TV uit en kom je in de benen. 

Moet ik dan overal gaan staan? 

Het liefst wel. Ga vaker tegen je gevoel in om te gaan zitten. Richt je werkomgeving onhandig in. Zet je printer op een andere etage. Ga staand vergaderen. Of druk jezelf tienmaal op tegen de vangrail bij een file. 

Let eens op hoe snel je in het openbaar vervoer naar een zitplaats rent. Bouw liever functionele beweging in, dat je beweegt op het moment dat er toch al iets moet gebeuren. Je gaat op visite en je kunt kiezen tussen de lift en de trap: functionele beweging is dat je voor de trap kiest.

Wat moet ik onthouden? 

Wees zuinig op je spiermassa. Laat langdurig stilzitten je spieren niet afbreken. Kom dus vaker uit je stoel als je gezond oud wilt worden. 

En nu? 

Zet je afstandsbediening op Markplaats. Of maak net zoals in mijn behandelkamer een simpel stabureau voor 42,23 euro uit de volgende onderdelen: 

Ikea: 
Lack tafel 9,90 
Ekby plank 19,95

Praxis: 
Industriedrager wit (2x6,19) 12,38 

Zelf: 
10 schroeven (20 mm) 

Totaal: 42,32 euro  
 
 
 
P.S. Ik ontving deze foto van een lezer die creatief met bedverhogers (28 cm hoog) aan de slag ging: 
 
 
En wat dacht je van een 'doorgeef-bar' als stabureau om te studeren of deze blog te lezen?

 
Wil jij een snelle, simpele en duurzame oplossing om langdurig stilzitten tegen te gaan? Dan is de YouStand iets voor jou! Benieuwd? Klik hier voor de YouStand Classic en klik hier voor de YouStand Up. 

 
P.S. Wil je mijn 3-delige gratis video-serie over Voeding, Beweging en Ontspanning per mail ontvangen? Klik dan hier
 
 



Richard de Leth met de OERsterk appDrs. Richard de Leth - zeg maar Richard - studeerde geneeskunde en specialiseerde zich in de preventieve leefstijlgeneeskunde. Met zijn OERsterk-filosofie wil hij mensen helpen bij het bereiken van een gelukkige en gezonde levensstijl. Dat doet hij in zijn praktijk voor integrale geneeskunde, maar ook met lezingen, online cursussen, zijn blog en zijn boeken. Richard schreef vijf bestsellers. Zijn nieuwste succesvolle lancering is de OERsterk Academy, met de gezondste online cursussen van het land. 

Elk nieuw artikel van Richard direct per e-mail ontvangen?
Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief


Volg Richard op:

Reacties

  1. door Tessa op
    Je bent alleen nog vergeten die 2 rode stoeltjes weg te halen! ;-)
  2. door Eva op
    Fijn artikel Richard! Weet jij hoeveel uur beweging ze wel aanraden om het zitten te compenseren? Ben gewoon benieuwd... :-) Ik ga er mee aan de slag en mijn werk achter de computer verkorten per dag en afwisselen met leuke activiteiten! Bedankt! Liefs
    door Richard de Leth op
    Ha Eva, onthoud als stelregel: plaats tegen ieder passief uur een actief uur. Geniet van het proces :-)
  3. door François op
    Beste Richard, Natuurlijk erken ik dat stilzitten niet goed is voor je, maar als je nou niet naar de snacks pakt of alleen gezonde compenseert dat toch ook wel? Ik werk zelf als taxichaffeur dus lang en veel zitten is vaak het geval. Ik ben tegenwoordig wel actief bezig met sport en bij mij is het meestal wel minimaal 4 a5 keer dat ik sport en afhankelijk van de tijd die ik heb is het minmaal een half uur dat ik sport. Wist niet dat stilzitten ook je spieren afbrak, dus naast je tip voor in de file zou ik graag nog wat tips hebben. Mvg François
    door Richard de Leth op
    Het stuk dient puur ter bewustwording. Het kleinste stapje geeft het grootste effect. Een staplaats in een taxi is moeilijk, maar je zou wel op 'wachtpunten' vaker uit je auto kunnen stappen en meer gaan staan. Alle goeds!
  4. door Susanne op
    Hai Richard, Ik denk dat je gaat antwoorden op mijn vraag dat je helemaal geen tv moet kijken, maar stel dat je dat wel wilt doen dan kan je beter op een hometrainer gaan zitten of iets? Of een soort 'staandtafel' inrichten in je huis? En stel je leest een boek ook? Wat doe jij dan bijvoorbeeld altijd 's avonds. Alle bezigheden die wij inderdaad doen zijn altijd zittend... Ik vind het allemaal heel logisch klinken hoor alleen dan bedenken hoe het anders kan daar ben ik zeker benieuwd naar! Groetjes Susanne
    door Richard de Leth op
    Ha Susanne, Je suggestie is al prima, een hometrainer (idealiter waar de stroomvoorziening van de TV aan is gekoppeld, zodat je eventuele stresshormonen van het Achtuurjournaal gelijk wegtrapt) is prima. Ook kun je beter in een actieve kleermakerszit op de bank of de grond een boek lezen. Of staand. Experimenteer en kijk wat bij je past. En iedere minuut dat je minder zit is winst.
  5. door Kitty Kilian op
    Een verontrustend goed stuk.
  6. door Herro Scheeper op
    Goed artikel, slechts 1 opmerking. Het advies om je tegen de vangrail op te drukken bij een file, weegt niet op tegen de verkeersonveiligheid die daarmee ontstaat. Niet doen dus!
    door Richard de Leth op
    Eens, Herro, een duidelijk voorbeeld van grootspraak, en verkeerd advies om op te volgen :-)
  7. door Alexandra op
    Om even een paar patiëntgegevens te controleren is dit misschien OK. Vanuit ergonomisch oogpunt lijkt het me bij het typen van langere teksten een ramp eerlijk gezegd ....
  8. door gereon de leeuw op
    beste Richard, Hoe waar is je blog. Toen ik jaren geleden nog op een kantoor werkte had ik me aangewend altijd al mijn telefoontjes staand te doen. Doe ik nog steeds. Succes met je seminar volgende week. Met vriendelijke groeten Gereon de Leeuw
  9. door els op
    Goedemorgen Richard. Wat een leuk, duidelijk en motiverend artikel is dit. Gelijk zin om meer mn best te doen om te gaan bewegen. Vriendelijke groet. Els
  10. door Anita op
    Ga weer afwassen ipv de vaatwasser het te laten doen. En neem een hond dan moet je eruit. Heerlijk!
  11. door Renée Brouwers-Matulessy op
    En als je dan toch voor de tv zit doe dat dan op de grond ( eventueel op een kussen om je lichaam de tijd te geven) om op die manier de heupgewrichten te trainen. In de kleermakerszit op je bureaustoel kan ook. Er zijn hiervoor speciale bureaustoelen. Groet, Renée
  12. door Nicky op
    Als ik 's avonds tv kijk kom ik altijd tijdens de reclames van de bank en ga een paar minuten wat doen. Beetje opruimen, de woonkamer 'swifferen' of een rekening betalen e.d. Je kunt ook vast bedenken wat je de volgende dag aan gaat trekken of het ontbijt voorbereiden (Havermout met rijstemelk in steelpan met deksel klaarzetten, gedroogde vruchten in afsluitbaar bakje in de week zetten). Reclames duren best lang, zeker met al de aankondigingen voor andere programma's erbij. (is trouwens ook veel makkelijker om de tv uit te zetten als er een reclame komt en je je even afvraagt of het wel de moeite waard is waar je naar zit te kijken :)
  13. door Sylvia Schoofs op
    De hoogte van mijn aanrechtblad is perfect ten op zichte van mijn lengte. Zo werk ik regelmatig een aantal keren per dag staand achter mijn laptop.
  14. door Else op
    Wel eens van ISMAKOGIE gehoord? Daar kan je hele wandelingen zittend maken, door al je spieren vanuit je voeten onzichtbaar in beweging te zetten. Ik heb hier jaren les in gegeven. Heb mezelf nu gepensioneerd, ben 82, maar pas het nog steeds toe voor mezelf. Verder natuurlijk gezond eten, beweging, maar geen stress als je eens een keer lui wilt zijn of eens lekker ongezond wil eten. Interesse? Kijk op de site van "ISMAKOGIE". Er gaat een wereld voor je open. Zeker interessant voor iemand die het gezondheidsvirus wil verspreiden. Groeten en succes en laat eens horen of je met deze tip iets gedaan hebt. Else
  15. door Adri op
    Helaas ben ik dusdanig gehandicapt (loop erg moeizaam op 2 krukken en kan 1 been ook niet buigen)dat staan bij diverse werkjes geen optie is. Ik zit dus ook veel te veel. Wat raad je mij aan?
    door Richard de Leth op
    Ik raad je aan om zoveel mogelijk je armspieren te gebruiken als je beenspieren niet mogelijk is, Adri. Kijken wat mogelijk is in jouw omstandigheden. En pas datgene regelmatig toe wat mogelijk is. Ook met je armspieren (van 2 flessen water omhoog tillen, tot zwaardere zaken).
  16. door Linda op
    Leuk om al deze berichtjes te lezen! Zelf kan ik helemaal niet goed stilzitten. Lees ik nu eindelijk dat dit een prima eigenschap is :-) Wel jammer dat onze kinderen al vanaf groep 1 leren om lang stil te zitten... Onderwijs zou ook wel wat beweeglijker kunnen worden!
    door Richard de Leth op
    Eens, ons onderwijs is gefundeerd op verkeerde principes, waaronder stilzitten. We plaatsen kinderen in een tegennatuurlijke omgeving. Kinderen leren bewegend veel meer. Maar er komt zeker een 'nieuw' onderwijssysteem, ik denk daar op dit moment ook aan mee.
  17. door francis roemer op
    Zou voor n hoop mensen met copd te zwaar zijn denk ik... Daar nog goeie tips voor?
    door Richard de Leth op
    Ik ben geen COPD-fysiotherapeut, maar iedere bewegingsvorm die in het dagelijks leven wordt geïntegreerd (en dus blijvend is) heeft positieve voordelen. Van een zwaarder glas, vaker kleine loopjes tot oefeningen met de armspieren.
  18. door Eliane van Beukering op
  19. door Ivonne op
    Hallo Richard, Is het zitten op een Swopper ook al beter? Dit is een soort kruk met een veer die zegt een actieve zithouding te stimuleren. Dit zou dan een makkelijke aanpassing kunnen zijn voor mensen zoals ik met een kantoorbaan!
    door Richard de Leth op
    Het zorgt inderdaad voor een betere zithouding, Ivonne. Bepaalde mensen krijgen zo minder snel rugklachten. Dus het is beter dan een bureaustoel, maar alsnog zou ik regelmatig even van mijn Swopper omhoog vliegen :-)
  20. door Yvonne op
    Goede blog, helder info Richard! Wat is jouw mening over het op een bal zitten ipv op een stoel? Helpt dat mee in het gebruik van je spieren?
    door Richard de Leth op
    Een zitbal is zeker beter dan een stoel, Yvonne. Je spieren moeten constant compenseren en de balans bewaken. Je 'zit' dus actiever op een zitbal dan op een stoel. Maar toch zou ik nog regelmatig opstaan :-)
  21. door Dolf van der Beek op
    Ha Richard, Goed stuk. Vooral het plaatje met sterftekansen vind ik fascinerend. Heb dat nog niet eerder op die manier gepresenteerd gezien. By the way: gekgenoeg ben je dus het slechtste af als je en veel beweegt en veel zit. Wat is daar de reden van? Het impliceert dat er een bepaalde risicogroep is die meer aandacht of specifiek advies behoeft!? Mijn vraag: wat is de maximale duur om te staan achter je bureau? Beter dan zitten maar ook weer statisch. Groet, Dolf
    door Richard de Leth op
    Dag Dolf, Nee, je bent het slechtste af als je niet beweegt en veel zit (rechtsonder in afbeelding, 13,55). Het is inderdaad verstandig dat je regelmatig van houding verandert, ook als je lang staat. Ik heb hier niet een algemeen antwoord op, voel wat voor jou prettig aanvoelt. Zelf ben ik een dynamische sta-er, ik verander constant van been en sta-houding :-) Groeten, Richard
  22. door Nadia op
    Ben gelijk met een lekker muziekje op dansend mijn vaatwasser uit gaan ruimen. Zo maak je beweging nog wat actiever. Sowieso een tip voor mensen die genieten van dansen, muziekje aan en gaan! (En gek kijkende buren lekker negeren)
  23. door Nicole op
    Hoe zit het met de vorming van spataderen en staan? Spataderen komen veel voor in onze familie en ik heb altijd geleerd om te gaan zitten om spataderen te voorkomen.
    door Richard de Leth op
    Dat is inderdaad een uitdaging, Nicole, zeker indien er een genetisch aanleg (dus bindweefselzwakte is). Smeer eventueel je benen in met vitamine E-olie, drink veel kippenbouillon en eet voldoende eiwitten. Voel daarnaast wat voor jou een goed ritme is tussen staan en zitten. Alle goeds!
  24. door Henk Compagner op
    Hallo Richard, nog f reactie ivm de vorige over spataderen. Mensen als kappers bijv. die veel stilstaan hebben vaak meer problemen met de aderen. Ligt dat aan de combi van aanleg en verkeerde voeding?
    door Richard de Leth op
    Klopt, Henk, en relatief gebrek aan gebruik van de spierpomp (beenspieren) bij lang eentonig stilstaan, waardoor de druk in de aderen langdurig is verhoogd.
  25. door Marijke op
    Nog een tip: Neem TV programma' s op. Reclame duurt meestal 8 minuten. Kun je de reclame's doorspoelen. Valt het tegen druk de tv uit. Zo bespaar je een hoop onnodig verspilde tijd.
    door Richard de Leth op
    Goede tip, Marijke, dank! Alle goeds, Richard
  26. door Anneke op
    Onze directeur ambulancezorg zegt dit al jaren. Ons kantoor heeft om die reden fietsstoelen en instelbare bureau's. Ik begin de ochtend staand aan mijn bureau. Van langer dan een uur staan krijg ik brandende voeten en pijn in mijn rug en ga ik zitten. Na de lunch begin ik weer staand. Is de klacht normaal? Ik begrijp dat afwisselen elk uur beter is?
  27. door Martine op
    Maar wat als je chronisch ziek bent en lichamelijke klachten hebt? Ik heb 3 buikhernia's ivm een stoma. Ik moet de hele dag door regelmatig gaan zitten of liggen. Ik word erg snel moe en krijg teveel pijn aan mijn buik. Staan is voor mij 5 minuten vol te houden. Ik eet heel gezond dat wel maar word ik door mijn chronische ziekte nu niet oud???
    door Richard de Leth op
    Dag Martine, het gaat altijd om het zoeken naar een verbetering in de huidige situatie. Dus als de beenspieren geen optie zijn, probeer dan meer beweging met de armspieren te krijgen (van zaken omhoog tillen, armen zijwaarts bewegen etc). Alle goeds, Richard
  28. door Mark op
    Wat ik in dit artikel mis is de structurele problemen die we in onze lichamen veroorzaken door veel te zitten. We programmeren ons lichaam om deze zittende houding aan te nemen echter wanneer we gaan staan ontstaan de problemen. Heupbuigers zijn te kort en overspannen geworden waardoor de heupstrekkers juist te lang en zwak zijn geworden. Deze balans verstoring creëert fysieke klachten in het bekken, onderrug, knieën en enkels en kunnen zelfs klachten veroorzaken in de bovenrug, nek en armen. Naast dit probleem ontstaat er bij zitten nog een bijkomend probleem dat de moderne mens met de armen op tafel handelingen uitvoert. Dit brengt onze schouders naar voren en creëert een boggel in de bovenrug. Het hoofd komt tevens naar voren (1/7 deel van je lichaamsgewicht) waardoor de slanke nekspieren deze afwijkende positie moeten gaan corrigeren. Hier zijn ze niet voor gemaakt en na enkele jaren krijg je veel bovenrug en nek klachten. Met deze klachten gaan we toch maar wat sporten en denken we goed bezig te zijn echter corrigeert sporten deze afwijkingen niet en vaak worden ze nog verder verergert omdat het lichaam niet in staat is tijdens deze activiteiten een structureel stabiele houding aan te nemen. Voordat je gaat sporten zou ieder mens eerst deze restricties moeten wegwerken om weer volledig functioneel en mobiel te worden maar dat doet niemand omdat we deze kennis niet hebben. Zelfs sport begeleiders hebben hier nauwelijks kennis over. Loop maar eens op straat en kijk naar de moderne medemens en met welke houding ze zichzelf verplaatsen. Schouders en hoofd naar voren en in elkaar gedoken. Deze houding heeft tevens invloed op de psyche van de mens. Het is een zeer deprimerende houding die mens constant aanneemt, zeker geen sterke vitale houding. We moeten beginnen bij onze kinderen. Laat ze niet zitten in de klas wanneer ze naar groep 3 gaan. Ze hebben juist net de fysieke basisvaardigheden ontwikkeld die belangrijk zijn voor een goed functionerend lichaam (staan, lopen, rennen, springen, klimmen etc). En als beloning zetten we ze uren lang stil in de klas. Onbegrijpelijk dat onze maatschappij faalt om niet in te zien dat dit voor enorme problemen zal zorgen in het verdere leven van deze jonge mensen. Laat kinderen staan in de klas en om de zoveel tijd rondlopen.
    door Richard de Leth op
    Eens, Mark, en dank voor je uitgebreide verdieping en toelichting! Richard
reageer op dit artikel









AgendaBekijk alles
Voor de tOER najaar 2017, totdat nieuwe ontwerp foto klaar is.
29 Sep 2017

OERsterk Experience Paterswolde

Lezing Paterswolde

Deze GLOEDNIEUWE Experience belooft een inspirerende, prikkelende en humoristische avond te worden. Ben jij erbij?

Nog 22 plaatsen over
Voor de tOER najaar 2017, totdat nieuwe ontwerp foto klaar is.
5 Okt 2017

OERsterk Experience Nijmegen

Fort Lent
Deze GLOEDNIEUWE Experience belooft een inspirerende, prikkelende en humoristische avond te worden. Ben jij erbij?
Nog 19 plaatsen over