terug

Wat vertelt je huisarts je niet over een gebrek aan zonlicht?

‘Ik kan dit niet’, zeg ik verschrikt. Gespannen stap ik in het ijsbad. Wim Hof lacht en stelt me gerust. ‘Vertrouw je lichaam, het weet precies wat het moet doen.’ Ik haal dieper adem en voel de rust in mijn lichaam terugkomen. Na een halve minuut stap ik het ijsbad uit. Mijn lichaam hunkert naar een warme handdoek. 

Wim Hof lacht. Ik lach ook. Als een boer met kiespijn.  

Zo is het ook met de zon. Je lichaam heeft zonlicht nodig. Zonder de zon is er geen leven op aarde mogelijk. 

Waarom is zonlicht belangrijk? 

Zonlicht zorgt voor de aanmaak van vitamine D3. Vitamine D3 is essentieel voor je bloedvaten, je botten, organen, hersenen, celvernieuwing en het immuunsysteem. Een tekort geeft niet metéén klachten. Maar op langere termijn (jaren) vergroot een tekort aan vitamine D3 de kans op chronische aandoeningen. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft als reactie geadviseerd een hogere vitamine D3-bloedwaarde na te streven. In de praktijk blijkt maar liefst 90 procent van de Nederlanders een te lage vitamine D3-spiegel te hebben. Zij zijn een risicogroep. 

Wat zijn de risico’s van te weinig zonlicht? 

In het immuunsysteem werkt vitamine D3 als een handrem. Een tekort zorgt ervoor dat immuuncellen te actief worden. De handrem faalt. Dat verhoogt de kans op chronische aandoeningen als kanker, hart- en vaatziekten en auto-immuunziekten. Maar ook depressiviteit. 

Hoe zorg ik voor voldoende vitamine D3? 

Veel blootstelling aan zonlicht. Niet met korte mouwtjes, maar grote huidoppervlaktes. Denk aan het strand of de achtertuin. Hoe minder kleding, hoe meer aanmaak van vitamine D3. Helaas verlaagt zonnebrandcrème de aanmaak van vitamine D3. Bouw de blootstelling aan zonlicht daarom geleidelijk op in het voorjaar. Je huid kleurt dan mee en je hebt minder zonnebrandcrème nodig. Want je gaat natuurlijk niet als witte garnaal twee weken op een Spaans strand bakken. 

Maar ik ben genoeg in de buitenlucht, dus mijn vitamine D3 is prima 

Helaas, het is complexer. Alleen zonlicht blijkt onvoldoende. We wonen te ver van de evenaar. De kracht van de zon is alleen in juli en augustus sterk genoeg om voldoende vitamine D3 aan te maken. Slik daarom als de R in maand is (september t/m april) extra vitamine D3. Ja, jij ook. De adviesdosering voor volwassenen (minimaal 50 kg) is 50 mcg (microgram) per dag. Dat komt overeen met 2000 internationale eenheden (i.e.).

Maar ik woon aan het strand

Dat zegt niets. Of je moet aan een strand in Griekenland wonen.
 
Alleen als je schaduw korter is dan jezelf maak je vitamine D3 aan in je huid.
 
Dus trek dan vooral je kleren uit... 
 
Helaas, niet voldoende zonnekracht. 

Samenvatting 

Vitamine D3 is essentieel voor onze gezondheid. Een tekort vergroot de kans op chronische aandoeningen. Het slikken van extra vitamine D3 is dan verstandig. 

En nu 

Ga naar je huisarts. Prik bloed en laat het vitamine D3-gehalte checken. Een bloedwaarde van 80 nmol/L vitamine D3 is de ideale basiswaarde. Slik het extra als het gehalte te laag is. Of word tuinman in Griekenland.

P.S. Wil je mijn 3-delige gratis video-serie over Voeding, Beweging en Ontspanning per mail ontvangen? Klik dan hier
 


Richard de Leth met de OERsterk appDrs. Richard de Leth - zeg maar Richard - studeerde geneeskunde en specialiseerde zich in de preventieve leefstijlgeneeskunde. Met zijn OERsterk-filosofie wil hij mensen helpen bij het bereiken van een gelukkige en gezonde levensstijl. Dat doet hij in zijn praktijk voor integrale geneeskunde, maar ook met lezingen, online cursussen, zijn blog en zijn boeken. Richard schreef vijf bestsellers. Zijn nieuwste succesvolle lancering is de OERsterk Academy, met de gezondste online cursussen van het land. 

Elk nieuw artikel van Richard direct per e-mail ontvangen?
Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief


Volg Richard op:

Reacties

  1. door Jo-Ann op
    Beste Richard, Heeft iemand met een getinte huid een hogere dosering dan 50mcg vit D3 per dag nodig? Gr. Jo-Ann
    door Richard de Leth op
    In de donkere wintermaanden heeft bijna iedere volwassene ongeveer 50 mcg vitamine D3 nodig, Jo-Ann. Een getinte/donkere huid zorgt over het algemeen voor een (iets) verminderde vitamine D3-aanmaak in de zomermaanden. Het bloedbeeld geeft dan het exacte antwoord, en laat zien of mensen dan iets vaker en langer in de zon zouden moeten zitten.
  2. door Mimi Leussink op
    Hallo Richard Bedankt voor het delen. Is het handig om dan mutivitaminen te nemen met D3 erbij in? Wat is dan een goed merk? Vriendelijke groet
    door Richard de Leth op
    In een multivitamine zit meestal maar 5 tot 10 mcg vitamine D3, Mimi. Dat is niet genoeg in de donkere wintermaanden. Het is daarom nog steeds verstandig om, ook eventueel afhankelijk van de bloedwaarde, extra vitamine D3 te slikken. En ik vind de multivitamine van BioVitaal erg goed.
  3. door Gerard Kaandorp op
    Hallo Richard, Ik hoor vaak over Solgarproducten, zij hebben ook D3. Wat vind je van Solgar producten? Kan ik die nemen met een gerust hart? Ze zijn immers niet goedkoop. Gerard
    door Richard de Leth op
    Dag Gerard, Goed te lezen dat je al zo bewust met gezondheid bezig bent! Solgar is een prima (Amerikaans) A-merk. Er zijn ook meerdere goede Nederlandse merken, waaronder Bonusan, Plantina, BioVitaal en Orthica.
  4. door Christa op
    Waarom hanteert de WHO een veel lager suppletieadvies?
    door Richard de Leth op
    De bewustwording neemt toe, Christa, alleen zijn veel instanties bang voor overdosering. (waardoor er nu heel veel mensen met een onderdosering rondlopen)
  5. door Marc op
    Hoe kijk je aan tegen het aanvullen van vitamine D in de wintermaanden met gebruik van een Sunshower i.p.v. supplementen?
    door Richard de Leth op
    Heb ik helaas geen ervaring mee, Marc. Ik kan hier dus niets zinnigs over zeggen.
  6. door Cecile Bank op
    Als het advies 50 microgram per dag is zou ik 5 capsules per dag moeten nemen van het product dat ik nu heb. Waar opstaat dat 2 per dag het maximum is.
    door Richard de Leth op
    Dat kan kloppen, Cecile. Vanwege wetgeving mag op het potje nooit de hoeveelheid staan die ik aan volwassen adviseer (dus 50 mcg).
  7. door Dagmar op
    Hoi Richard. Gewoon uit interesse... Kun en wil jij mij vertellen waar ik wat achtergrondinformatie kan vinden over de genoemde hoeveelheid D3? (Op veel algemene sites vind ik 5 à 10 microgram, maar geen 50 mcg. Ik ben benieuwd hoe je aan die hoeveelheid komt.) Alvast dank! Groet, Dagmar
    door Richard de Leth op
    Goede vraag, Dagmar. In de publicaties van professor Frits Muskiet (Groningen) vind je meer achtergrondinformatie over vitamine D3. Anders kan ik ook het boek 'Nieuw licht op vitamine D' van dr. Gert Schuitemaker aanraden.
  8. door Sasja op
    Beste Richard, Ik vind het op de een of andere manier lastig om aan te nemen dat we ons meer moeten blootstellen aan zonlicht voor het aanmaken van vitamine D om zo chronische ziektes als kanker tegen te gaan terwijl de UVA en UVB straling van de zon juist zo schadelijk voor je is en oa huidkanker kan veroorzaken. We smeren ons in met factor 50 tegen de straling. Moeten we dit niet gewoon blijven doen en alleen vitamine D slikken? Ik krijg namelijk het idee dat jij vitamine D aanmaak belangrijker vindt dan beschermd zijn tegen de zon dmv zonnebrandcrème, klopt dat?
    door Richard de Leth op
    Vitamine D is inderdaad belangrijk voor onze gezondheid, Sasja. Het is vooral belangrijk dat we onszelf geleidelijk blootstellen aan het zonlicht, zoals de (oer)mens die veel op het land bezig was. Bij huidkanker spelen er meer factoren mee dan alleen het zonlicht (en welk type straling). Vooral de toename van geraffineerde koolhydraten (brood, pasta, rijst, koek, snoep, frisdranken en vruchtensappen) is hier ook negatief mee geassocieerd. Dus advies: geleidelijk, verstandig 'meebruinen', op hoogste punt zon (midden dag) misschien ook schaduw opzoeken en gevarieerd OERsterk eten (zonder veel geraffineerde koolhydraten).
  9. door ruud op
    Op het delen van dit bericht kreeg een volgende reactie: "Ik zie toch veel ouderen met huidkanker in het gelaat.." Het gezicht is toch het deel van het lichaam wat het gehele jaar in de buitenlucht komt en zonlicht opvangt. Waar zou dit door komen ?
    door Richard de Leth op
    Dat komt inderdaad vaker bij ouderen voor, Ruud. Aan de ene kant ook logisch, omdat zich gedurende jaren beschadigingen in de cel of op het DNA kunnen ophopen. Enerzijds is de veroudering een natuurlijk proces, anderzijds hebben veel ouderen een tekort aan anti-oxidanten en een overschot een geraffineerde koolhydraten (brood, sappen, koek): beide factoren die ook een negatieve link met huidkanker hebben.
  10. door Lydia op
    Oei Richard, niet met je eens! ☺ Huidkanker is - na borstkanker - de meest voorkomende én onderschatte vorm van kanker! 1x Als kind flink verbrand te zijn geweest kan er op latere leeftijd toe leiden. Dus sorry, goed smeren en beschermen met een organic zonnebrandcréme en NOOIT onbeschermd! Ik heb huidkanker en weet dus waar ik het over heb!
    door Richard de Leth op
    Dank voor je aanvulling, Lydia. In je kindertijd heb je blijkbaar al een 'epigenetische inslag' gehad voor een te grote belasting met UV-licht, waarvoor je vatbaarheid later in het leven is verhoogd. Uiteindelijk is ieder mens uniek, ook zijn belasting aan zonlicht, van de kindertijd tot later in het leven. Er is geen protocolantwoord en 'altijd' of 'nooit' smeren zijn beide te extreem. In bepaalde omstandigheden kan een organic zonnebrandcreme dus prima zijn, mee eens. Alle goeds!
  11. door Anna op
    En hoeveel adviseer je aan kinderen?
    door Richard de Leth op
    Dag Anna, voor dit antwoord zou ik mijn podcast 'Welke 3 voedingsstoffen komt de Nederlander chronisch tekort?' beluisteren, zie https://www.oersterk.nu/blogs/podcast-welke-3-voedingsstoffen-komt-de-nederlander-chronisch-tekort-/ Hierin geef ik dit antwoord :)
  12. door rida op
    beste dokter ik ben marokkaanse 14 jaar als ik naar de dokter ga voor d3 is het verplicht om bloed te prik
    door Richard de Leth op
    Dag Rida, het is niet verplicht om vitamine D3 bij je huisarts te prikken, maar je kunt het wel vragen. Het is dus vrijblijvend, maar zeker aan te raden als je klachten hebt en twijfelt over je vitamine D3-gehalte. Alle goeds!
  13. door Sjoerd op
    Dag Richard, Het liefst eet en leef ik 100% plantaardig, maar volgens mij is de meest hoogwaardige D(3) vorm toch dierlijk. Weet jij of de D3 uit korstmos even effectief is, of dat er nog een andere plantaardige D3 bron is? Dank voor het delen van je kennis!
    door Richard de Leth op
    Dag Sjoerd, zou de algenolie van Artic Blue (zie www.oershop.nu) iets voor je zijn? Dat zijn inderdaad vooral omega-3-vetzuren. Ik weet niet of de D3 uit korstmos even effectief is. Bonusan heeft vitamine D3 in olijfolie opgelost (druppelt), maar ik weet inderdaad niet wat de oorspronkelijke bron van deze D3 is. Alle goeds en graag gedaan, Richard
  14. door Sandra op
    20 minuten onbeschermd in de zon voor opname van vitamine D en dan smeren? Is dat een veilige manier?
    door Richard de Leth op
    Dat is persoonsgebonden, Sandra. Het beste is om met de seizoenen mee te 'bruinen'. Maar zelf heb ik zeker geen stress van 20 minuten onbeschermd in de zon 'werken' (of zitten:) Het lijkt mij dus veilig. Alle goeds, Richard
reageer op dit artikel